Idea Senaman Berasaskan Air untuk Mengukuhkan Teras Anda

Bersenam di kolam masuk akal untuk beberapa sebab. Kualiti air yang memberangsangkan bermakna sedikit atau tiada tekanan pada sendi, ligamen dan belakang anda. Banyak latihan tradisional menyebabkan gerakan berdebar-debar berulang-ulang, dan graviti secara konsisten menjadikan kerja anda lebih sukar keluar dari kolam juga.

Senaman negatif ini tidak berlaku apabila anda bersenam di dalam kolam atau air lain. Ini bermakna jika anda bekerja di teras anda, kolam belakang rumah anda atau lubang renang kejiranan adalah tempat yang sesuai. Pada musim panas anda boleh mengatasi kepanasan, dan pada musim sejuk kolam dalaman bermakna senaman yang hangat dan menyeronokkan semasa cuaca sejuk di luar. Senaman berasaskan air juga membolehkan anda "menyelami" senaman anda secara literal.

Amalkan Beberapa Poolates

Poolates mengambil gerakan pengukuhan teras Pilates dan membuatnya basah kuyup. Pakar Poolates, Michelle Martin menegaskan bahawa otot perut dan belakang bawah anda terus digerakkan oleh gerakan air yang melawan anda semasa anda bergerak. Fakta bahawa air adalah 12 kali lebih tahan daripada udara pada manusia bermakna bahawa hanya beberapa minit Poolates boleh memberikan hasil satu jam Pilates. (Carian YouTube untuk Poolates mendedahkan banyak pergerakan yang boleh anda cuba.)

K-Tread

Klinik Mayo mengesyorkan latihan air untuk meningkatkan daya tahan dan mengurangkan tekanan pada anggota badan dan sendi. K-Tread direka bentuk sebagai senaman air yang dengan cepat menekankan otot teras anda, terutamanya bahagian serong dan perut anda. Masuk ke atas kepala anda dan pijak air. Angkat kaki ke arah permukaan air semasa anda memijak. Jangan bengkok di lutut. Gantikan kaki dan tahan kedudukan ini selama 30 saat setiap ulangan.

Bagaimana dengan Aqua Karate?

Berdiri di dalam air yang sampai ke dada anda. Pastikan anda mempunyai pijakan yang stabil. Dengan melakukan kickboxing dalam air dan gerakan karate dengan tangan dan kaki anda, perut, belakang dan seluruh otot teras anda mendapat senaman yang serius. Tanya kelab kesihatan tempatan anda tentang kelas Aqua Combat di kawasan anda jika anda ingin mendapatkan arahan secara langsung.

Kerjakan Perut Anda Dengan Papan Kickboard

Ini adalah senaman berasaskan air yang hebat yang menggunakan papan renang atau papan sepak. Berdiri di dalam air sehingga ke dada anda. Turunkan papan kickboard ke dalam air di hadapan anda, dalam kedudukan serenjang. Sambil memastikan kaki anda lurus dan tidak bergerak, putar bahagian atas badan anda ke kiri dan kanan, pastikan papan kickboard berada di bawah air. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan teras anda sambil mengembangkan penampilan perut six pack itu.