Faktor Akauntabiliti: Cara Mempertanggungjawabkan Diri Anda Untuk Matlamat Kecergasan Musim Panas Anda
Dua minggu dalam kehidupan larian atau kecergasan baharu anda, anda mula kehilangan momentum. Ia tidak seseronok seperti yang anda sangkakan dan sukar untuk mendapatkan motivasi. Apa yang kurang? Akauntabiliti. Apabila anda belum mencipta cara untuk mempertanggungjawabkan diri anda untuk matlamat kecergasan anda, tiada apa yang mendorong anda untuk terus maju.
- Tetapkan Matlamat yang Boleh Anda Capai
Sebab terbesar orang gagal mencapai matlamat kecergasan mereka adalah kerana mereka sama ada tidak menetapkan apa-apa untuk bermula atau mereka menjadikannya terlalu besar. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan anda akan berlari selama sejam setiap hari. Itu bagus. Namun, jika anda masih segar dari sofa berjalan pada jam itu akan menjadi sangat sukar untuk badan dan minda anda. Matlamat yang lebih munasabah mungkin adalah untuk berlari selama lima minit dan berjalan selama lima belas. Lakukan ini selama satu atau dua minggu dan kemudian tambah masa untuk larian anda. Mula berlari selama sepuluh minit dan berjalan selama sepuluh minit. Anda akan mencipta corak kejayaan.
- Dokumenkan Matlamat Anda
Menulis matlamat anda mengubahnya daripada impian atau keinginan kepada matlamat sebenar. Ia juga membantu anda dengan langkah seterusnya. Jika anda jurnal, kemudian tuliskannya dalam jurnal. Jika anda lebih berstruktur, pertimbangkan untuk membuat hamparan matlamat kecergasan pada komputer anda. Terdapat apl kecergasan untuk peranti mudah alih anda dan jurnal kecergasan yang boleh anda beli di kedai buku. Gunakan mana-mana sistem yang paling sesuai untuk anda.
- Rancang untuk Mereka
Langkah seterusnya ialah merancang bagaimana anda akan mencapai matlamat kecergasan anda. Jika anda telah memutuskan untuk berlari selama lima minit setiap hari dan berjalan selama lima belas minit, bilakah anda akan melakukannya? Apa yang anda akan lakukan jika cuaca buruk? Bilakah anda akan meningkatkan masa berjalan anda? Rancang butirannya. Tidak mengapa jika anda membuat perubahan pada rancangan anda sepanjang perjalanan. Tujuan pelan ini bukan untuk menahan anda kepada jadual yang tegar. Tujuannya adalah supaya anda bertanggungjawab terhadap matlamat anda.
- Umumkan Matlamat Anda.
Terdapat sesuatu yang sangat bermotivasi untuk memberitahu orang lain apa yang anda lakukan. Anda memaksa diri anda untuk menjadi lebih bertanggungjawab kerana orang yang sama ini akan bertanya kepada anda minggu depan atau bulan depan, "bagaimana program kecergasan baharu itu?" Mereka juga akan perasan apabila anda telah menurunkan berat badan dan mula kelihatan lebih sihat.
- Raikan Kejayaan.
Sertakan dalam rancangan anda beberapa jenis ganjaran atau perayaan. Anda tidak perlu mengadakan pesta atau membeli sesuatu yang mahal. Perayaan kecil juga berfungsi dengan baik.
Sebaik sahaja anda mencapai matlamat kecergasan anda, tiba masanya untuk membawanya ke peringkat seterusnya. Apa yang anda boleh capai? Tetapkan matlamat, rancang untuk itu, dan pastikan diri anda bertanggungjawab. Anda mengawal hidup anda.