Mengapa Makan Terlalu Sedikit Boleh Menghalang Penurunan Berat Badan

Jika anda bertanya kepada kebanyakan orang bagaimana mereka akan mengesyorkan menurunkan berat badan dalam bentuk yang paling asas, mereka biasanya akan menjawab "Kurang makan, lebihkan bersenam". Umumnya, mereka betul. Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori pada siang hari daripada yang anda ambil dari makanan anda. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, defisit itu tidak sepatutnya terlalu besar. Daripada membantu anda menurunkan berat badan, diet kalori yang sangat rendah selalunya boleh menyebabkan penurunan berat badan menjadi perlahan.

Persoalannya, kenapa?

Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori secara mendadak, tubuh anda bertindak balas seolah-olah berada dalam bahaya. Metabolisme anda, (proses di mana makanan bertukar kepada tenaga), sebenarnya menjadi perlahan. Ia menyesuaikan, menjangkakan bahawa ia akan terus menerima terlalu sedikit kalori, menyebabkan badan anda menyimpan lemak untuk kegunaan masa hadapan. Sebaliknya, mereka yang mempunyai metabolisme yang cepat selalunya boleh makan jauh lebih banyak daripada yang lain, kerana badan mereka memproses makanan ini menjadi tenaga pada kadar yang lebih cepat.

Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori secara mendadak, tubuh anda bertindak balas seolah-olah berada dalam bahaya. Metabolisme anda, (proses di mana makanan bertukar kepada tenaga), sebenarnya menjadi perlahan. Ia menyesuaikan, menjangkakan bahawa ia akan terus menerima terlalu sedikit kalori, menyebabkan badan anda menyimpan lemak untuk kegunaan masa hadapan. Sebaliknya, mereka yang mempunyai metabolisme yang cepat selalunya boleh makan jauh lebih banyak daripada yang lain, kerana badan mereka memproses makanan ini menjadi tenaga pada kadar yang lebih cepat.

Walaupun diet kalori yang sangat rendah boleh memberi kesan segera pada penurunan berat badan, ia tidak mampan, dan jika meneruskan diet rendah kalori, badan anda akan menyesuaikan diri. Akibatnya, kadar penurunan berat badan anda boleh melambatkan, atau berhenti sama sekali. Masalahnya adalah dua kali ganda; anda tidak lagi menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori, tetapi apabila anda meningkatkan pengambilan kalori anda, berat badan anda meningkat secara tidak seimbang, kerana metabolisme anda masih beroperasi lebih perlahan daripada yang sepatutnya.

Selain tidak membantu penurunan berat badan yang konsisten, diet kalori yang sangat rendah juga tidak baik untuk kesihatan umum anda. Kesannya berkisar daripada rasa lesu dan pening kepada tekanan darah rendah dan kelainan irama jantung. Memahami kalori adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan, tetapi kelaparan badan anda pastinya bukan cara untuk melakukannya.

Mantra "kurangkan makan, lebihkan bersenam" perlu diambil dengan bijak. Ia tidak bermakna mengurangkan kalori anda kepada separuh dan mula berjalan sepuluh batu setiap hari. Ini bermakna mempunyai diet yang seimbang dengan jumlah kalori yang sesuai yang diterima daripada makanan yang sihat, sambil bersenam dengan jumlah yang munasabah. Mengekalkan defisit kalori yang sederhana akan membantu anda menurunkan berat badan pada kadar yang perlahan tetapi tetap. Memadamkan diri anda mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi semua yang anda lakukan adalah merosakkan peluang anda untuk penurunan berat badan yang stabil.