Langkau ke kandungan utama
PENGHANTARAN STANDARD SELURUH DUNIA PERCUMA 🌐✈️ UNTUK PESANAN DI ATAS $199
BELI SEKARANG, BAYAR KEMUDIAN DENGAN AFTERPAY
Pilih mata wang

Cara Mengembalikan Bentuk Selepas Rehat Lama

How to Get Back Into Shape After A Long Break

Jika anda tidak bersenam selama 2 - 3 bulan, anda telah kehilangan separuh daripada kecergasan aerobik anda. Semasa rehat ini, kapasiti paru-paru anda telah mengecut (tidak bernafas dalam jumlah udara yang sama), saluran darah anda telah mengecut (jantung tidak menggerakkan sebanyak darah melalui sistem peredaran darah), dan otot anda telah kehilangan sejumlah besar kekuatannya. .

Bermula Lagi

Bergantung pada sebab anda berhenti bersenam, anda mungkin ingin mendapatkan penjelasan daripada doktor anda untuk mula bersenam semula. Jangan mengharapkan untuk memulakan semula dengan intensiti yang sama seperti tempat anda berhenti. Berita baiknya ialah senaman anda akan mula menjadi lebih mudah dalam 2 - 3 minggu dan menjelang 4 - 6 minggu, anda akan kembali!

Sekarang adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk melakukan pemanasan dan penyejukan badan yang baik. Luangkan masa untuk aktiviti pra dan selepas senaman ini (harus termasuk senaman aerobik ringan dan regangan dinamik). Anda tidak mahu mengalami kecederaan yang melemahkan yang boleh melambatkan anda untuk pulih lebih lama.

Proses Kembali ke dalamnya

Beberapa minggu pertama menjadi ringan; 2 hingga 3 hari seminggu selama 30 minit. satu hari. Tingkatkan hari dan tempoh latihan anda secara beransur-ansur sehingga anda boleh pergi sehingga 45 minit. Untuk latihan kekuatan, mulakan dengan separuh berat yang pernah anda gunakan dan separuh bilangan ulangan, kemudian secara beransur-ansur menambah berat badan dan meningkatkan ulangan. Pelari bermula dengan berjalan pantas selama 30 hingga 45 minit, kemudian masukkan 1 minit jogging/lari perlahan ke dalam setiap 4-5 minit berjalan. Lama kelamaan, anda akan kembali!

Lakukan Sesuatu yang Berbeza Kali Ini

Orang ramai berhenti bersenam atas pelbagai sebab. Jika anda berhenti kerana bosan, cuba beberapa bentuk senaman lain. Daripada berlari, cuba berbasikal. Jika anda suka berlari di luar tetapi tidak boleh kerana cuaca ekstrem sama ada beli treadmill anda sendiri atau sertai gim supaya anda boleh berlari ke dalam. Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah rakan senaman. Bukan sahaja orang itu akan membuatkan anda bermotivasi dan bertanggungjawab, ia adalah persahabatan yang baik dan memberi anda sesuatu untuk dilakukan semasa bersenam.

Perkara penting yang perlu diingat apabila memulakan semula program senaman selepas rehat yang panjang adalah untuk memulakan perlahan, memanaskan badan/menyejukkan badan dan secara beransur-ansur bekerja sehingga ke tempat anda berada (atau lebih baik). Anda tidak mendapat bentuk dalam sekelip mata pada kali pertama, dan anda juga tidak boleh mengharapkan untuk kali ini.

Troli anda