Bila Perlu Makan Sebelum, Semasa dan Selepas Bersenam

Senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul juga penting untuk kesihatan dan kecergasan fizikal. Apa yang anda makan dan minum memberi kesan sebanyak 60% hingga 75% daripada tahap kecergasan anda. Jadi makan dengan betul pastinya sesuatu yang anda perlu lakukan untuk melengkapkan rutin senaman anda. Bilakah anda perlu makan berkaitan dengan bersenam?

Sebelum Anda Bersenam: 

Riska Platt, MS, RD seorang perunding pemakanan untuk Pusat Pemulihan Jantung di Pusat Perubatan Mount Sinai di NY, menegaskan "tidak ada peraturan yang ketat". Walau bagaimanapun, dia mengesyorkan "beberapa perkara yang perlu dilakukan sebelum, semasa dan selepas senaman anda."

Mengisi minyak 2 jam sebelum sebarang senaman yang sengit: Minum air dan makan makanan dengan karbohidrat yang sihat (cth, bijirin penuh atau pasta, beras perang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Walaupun protein sememangnya diperlukan untuk membina otot, ia harus dielakkan sebelum bersenam. Protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan semasa anda bersenam. Jika anda hanya mempunyai beberapa minit sebelum anda bersenam dan anda sudah lama tidak makan, anda masih harus makan sesuatu. Cubalah pisang, epal atau buah-buahan atau sayur-sayuran "mudah dihadam" lain untuk disediakan karbohidrat yang sihat jika anda hanya mempunyai 5 atau 10 minit sebelum anda bersenam.

Semasa Anda Bersenam: 

Minum air sepanjang senaman anda, tidak kira betapa sengitnya. Seteguk kecil air akan memastikan anda terhidrat dan melakukan yang terbaik. Anda tidak perlu makan semasa anda bersenam, melainkan senaman anda mengambil masa lebih daripada satu jam. Bar tenaga, pisang atau kismis boleh dimakan semasa senaman yang kuat dalam tempoh yang lebih lama, dan anda harus menyasarkan 50 hingga 100 kal untuk setiap setengah jam senaman.

Selepas Anda Bersenam: 

Minum banyak air selepas senaman anda selesai. Anda juga memerlukan banyak karbohidrat dan protein. 2 keperluan pemakanan ini membantu tempoh pemulihan anda (apabila badan anda bertambah kuat dan membina lebih banyak jisim otot). Antara 30 dan 60 minit selepas bersenam, makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Pemakanan dan senaman yang betul boleh membawa kepada kehidupan yang panjang, sihat dan bahagia. Ingatlah bahawa garis panduan am ini mungkin perlu diubah suai untuk cara unik badan anda berfungsi. Gunakan petua makan senaman di atas, laraskannya mengikut keperluan untuk hasil terbaik dalam hidup anda.