Bagaimana Saya Boleh Kekal Cergas Jika Saya Cedera?

Perkara pertama, jika anda cedera, jangan pergi sendiri. Pergi berjumpa doktor anda dan dapatkan kecederaan yang dinilai. Ia mungkin lebih serius daripada yang anda fikirkan. Dengan tidak mengetahui dengan tepat apa yang cedera dan betapa teruknya, anda berisiko mencederakannya semula jika anda mula melatih kawasan yang cedera itu terlalu awal.

Dengan beberapa kecederaan, doktor anda mungkin menetapkan terapi fizikal agar kecederaan itu sembuh dengan baik. Jangan mainkan “lelaki tegar” dan lepaskan perkara ini. Pergi dapatkan terapi. Ia benar-benar membantu anda sembuh dengan lebih cepat. Semasa berada di doktor atau terapi fizikal, tanya latihan apa yang mereka cadangkan supaya anda masih boleh meneruskan latihan, tetapi tidak merosakkan lagi kawasan yang cedera. Bergantung pada lokasi kecederaan anda, berikut adalah beberapa yang mereka boleh cadangkan.

Badan Bawah

Jika kecederaan anda berlaku dari pinggang ke bawah, maka anda perlu memberi tumpuan kepada senaman di mana anda boleh berbaring atau duduk dan menggunakan bahagian atas badan anda. Tekanan dada, tekanan dumbbell atas kepala, tarik ke bawah sisi dan barisan duduk semuanya bagus kerana ia mengurangkan tekanan pada kawasan yang cedera. Untuk sesuatu yang berbeza, cuba tinju duduk atau kerjakan basikal tangan.

Jika anda mengalami buku lali terseliuh, anda juga boleh memasukkan variasi papan yang berbeza dari lutut asalkan ia tidak memburukkan lagi kecederaan anda. Atau cuba lakukan tekan tubi; hanya silangkan buku lali yang cedera di atas yang baik dan lakukan tekan tubi biasa.

Bahagian atas badan

Dengan kecederaan bahagian atas badan, anda berkemungkinan besar terhad kepada senaman bahagian bawah badan, seperti sambungan dan lif kaki, lunge, squats dan step-up. Jika kecederaan anda adalah pada tangan atau pergelangan tangan anda, anda mungkin juga boleh melakukan beberapa variasi papan dan senaman yang berfungsi dengan inti perut anda. Jika kecederaan adalah siku anda maka mungkin tidak. Bergantung pada lokasi kecederaan anda, anda mungkin boleh menggunakan basikal pegun.

Teras Perut (Leher, Belakang atau Bahu)

Kecederaan ini adalah rumit kerana belakang dan leher anda digunakan dalam kebanyakan latihan serta bahu anda jika anda melakukan apa-apa dengan barbell atau dumbbell. Anda akan mahu menumpukan pada melakukan senaman bahagian bawah badan dari posisi berbaring - sesuatu yang akan menyokong belakang anda.

Dengar Badan Anda

Walaupun anda mungkin boleh melakukan senaman yang disyorkan di atas, jangan terlepas pandang apa yang badan anda beritahu anda. Jika anda mengalami kesakitan pada tahap 5 atau 6 (pada skala 10), maka kemungkinan besar anda tidak boleh melakukan senaman itu sehingga anda sembuh.

Pertimbangkan Yoga

Oleh kerana pose dan cara yoga dilakukan, anda mungkin mendapat manfaat daripadanya sebagai bentuk senaman alternatif semasa cedera. Gaya yoga Hatha ialah gaya yoga yang lebih perlahan. Terangkan kepada tuan mengapa anda ingin melakukan yoga dan dapatkan beberapa cadangan daripadanya.

Seperti yang anda lihat, terdapat pilihan untuk terus bersenam walaupun semasa cedera. Gunakan akal dan dengarkan badan anda. Dengan bersenam dengan bijak, anda boleh mengekalkan bahagian lain badan anda dalam bentuk semasa kawasan yang cedera sedang pulih.